Witam Nie wydaje mnie sie azebym mial anoreksje, ale nie o tym mowa. Mozecie mi ulozyc diete i jakis plan treningowy a wszystko po to zebym sie nie roztyl a nabral masy miesniowej. Co sadzicie o Carbo? A moze kupic jakis inny suplement, moj kolega powiedzial ze dobry bedzie top mass (cos takiego) odradzil mi geinera poniewaz jak stwierdzil zawiera [...]
tu masz o FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html ja robie 3 razy w tygodniu, zajmuje mi to tyle czasu ile potrzeba aby zrobić pełną sesję, czyli w moim przypadku ok. godziny, mam maksymalnie uproszczony plan treningowy z wykorzystaniem wyłącznie ćwiczeń wielostawowych + brzuch. a tu odżywianie [...]
Dodam tylko, że nie da się jednocześnie tracić na wadze i robić siły. Albo jedno albo drugie. Tak czy siak odwiedź dział odżywianie, a następnie zdecyduj czy chcesz pozbyć się tłuszczyku, czy przybierać na sile. Najpierw DIETA, potem plan treningowy.
Nie jestem jeszcze w takim stopniu zaawansowania by móc ci doradzić coś konkretnego, chcesz "jakoś wyglądać" jak dla mnie każdy "jakoś wygląda" Chcesz by ktoś ułożył ci dietę, nawet gdyby ktoś się o to pokusił to skąd ma wiedzieć na co ta dieta ma być przeznaczona, ludzie układają różne diety na różne treningi, są diety na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze żeby organizm zaczął czerpać energie z tłuszczu, musisz dostarczać mniej kalorii. białko musisz trzymać jako 30% zapotrzebowania natomiast ucinasz węglowodany o powiedzmy 100g dziennie. Skoro nie masz pieniędzy na razie na siłownie a posiadasz 2x15kg hantle, polecam udać sie do działu crossfit poczytać jak to się wszystko ma i ułożyć [...]
o mnie? mam troszke w profilu kluboiwym no ale jeszcze raz: cwicze tak na powaznie juz z 5 miesiecy a wczesniej troche cwiczylem ale to byla raczej zabawa. Waga 72-73 kg biceps 35 klata 110 wycisk 88 diety poki co zadnej nie stosuje tak ze tez bede musial zaczac ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac..w tym cykliku zastanawialem sie czy nie [...]
Trzy miesiące i już zdążyłeś się suplementować ? Człowieku cierpliwośći. Policz to co jesz i sprawdźczego Ci brakuje. Następnie przejrzyj swój plan treningowy porównaj go z jakimś ze strony kulturystycznej lub przeanalizuj z doświadczonym kolegą i oceń co jest nie tak. Następnie upewnij się że pijesz mnóstwo wody, unikasz alkoholu, dużo śpisz i [...]
[...] w jeden dzień siłki i tkd też nie jest dobrym pomysłem. Może gdybyś zarzucił jakąś odpowiednią suplementację, to może coś z tego by wyszło. Ale ja się słabo na tym znam. Plan treningowy może być, tylko jeżeli chodzi o siłownię, proponuję np. w poniedziałek tylko górę, w środę środek i w piątek dół. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu [...]
Ok a więc podsumowująć :) : Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta Tym schematem lecę ok. 2 miesięcy i układam następny plan treningowy ? Zmieniony przez - Shakur1993 w dniu 2014-12-07 19:25:46
To zamówię te z allegro i dokupię obciążenia po nowym roku. Mam jeszcze jedno pytanie, bo znalazłem na internecie taki plan treningowy al nie jestem pewny czy będzie spoko?
Diete se ułoż http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip to ci pomoże Pozatym sensowny plan treningowy jeśli cwiczysz w domu to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a jeśli na siłowni to poszukaj na forum tak pozatym poczytaj zanim zaczniesz zadawać pytania http://www.sfd.pl/search.asp Odżywki typu [...]
[...] od 16 roku życia, ale były przerwy w między czasie treningi sw, obecnie od 6 mies znowu systematycznie Dieta - planuje wprowadzić vlcd Przebyte cykle - 4 lata temu prop solo Plan treningowy - FBW Cel cyklu - redukcja Poziom bf - dość wysoki około 20 - 25 % Typ budowy - raczej endomorf Stan zdrowia - bdb Sory że tak w skrócie ale laptop mi sie [...]
Możliwe że nie wiem co robie. Ale sorry bez obrazy; siedzę już jakiś rok w środowisku dietetyki/kulturystki i stwierdzam że 70% dieta a 30% to trening to bullshit ! Znam mase osób co ćwiczą a nie znaja podstaw diety i ładnie rosną. Dawniej to ludzie nie wiedzieli o istnieniu kalorii i makro i jakoś rośli. Mimo wszystko diete i makro dalej będe [...]
Sorki ze zamuliłem ale to jest tak oczywiscie ze zmieniałem plany.. Plan treningowy: Poniedziałek : KLATKA Wyciskanie na ławce skoślnej w góre (Hantle w jednym tygodniu a w 2 sztanga itd) 4 serie po 12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej (jw.)4 serie 12 10 10 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 10 Wyciskanie głową w dół 4 serie 12 10 10 8
Na razie przez 2 miesiące będę trzymał się treningu na masę, a potem się zobaczy. Jak będzie słabo szło to pozostanę przy tym treningu, jeżeli będą znaczne efekty to przechodzę do robienia rzeźby. Co do diety to słaby jestem w tych cyferkach i przeliczeniach dlatego staram się jeść "na oko". Jem małe posiłki 6 razy dziennie. Czasami [...]
